chudy poltlusty

[...] sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Czy w dni bez siłowni powinienem zastąpić posiłki przed i po treningowe 2 obiadem? Ile powinna trwać taka dieta, gdzieś wyczytałem, że max 2 [...]

[...] sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 prosilbym o jakies poprawienie tej diety w ten sposob zeby obiad uwzglednic taki normalny domowy wzamian moge dolozyc troche kasy i kupic bialko do [...]

[...] (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty Warzywa Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929 WAKACJE 2TYG 7:00 Płatki [...]

[...] Makrela wędzona 120g Otręby pszenne 10g Pomidor / ogórek / papryka 100g Gold Omega3 2caps II posiłek 11:00 Ser Gouda 100g Otręby pszenne 10g III posiłek 15:00 Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 40g IV posiłek 19:00 - po treningowy Mięso z piersi kurczaka 150gram Oliwa z oliwek 10ml Orzechy włoskie 40 gram Ostrowia 30g V posiłek 22:00 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Twarog chudy 50g Serek wiejski 50g Orzechy włoskie 10g B:16g T:11g W:41g 3. 13.00 [...]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]

[...] kaloryczności diety oraz treningu bez stosowania dopingu wystarczy codziennie spożywać 2,2 g białka na kg wagi ciała. Zalecane źródła białka: mięso gotowane, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefi ry naturalne, gotowane lub parowane świeże ryby, jajka. Uwaga: Liczymy wszystkie białka. Problem z białkiem słabej jakości zaczyna się, [...]

[...] przemiału, ryż nie łuskany. Tych produktów nie łączymy z tłuszczem. -tłuszcze: oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, łosoś, oliwki, szwajcarski ser tarty, -nabiał: jajka, chudy ser i jogurt, śmietana kwaśna i słodka, ser żółty półtłusty, parmezan, majonez (własnej roboty) -mięso:boczek, mięso wędzone, kurczak, salami, twarde kiełbasy, surowa [...]

[...] sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Dodatkowe pytanie: treningi na siłowni zaczynam niestety o 20:00 i kończę po 21.00, czy bez obaw można o tej godzinie stosować carbo po [...]

[...] sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Czy w dni bez siłowni powinienem zastąpić posiłki przed i po treningowe 2 obiadem? Ile powinna trwać taka dieta, gdzieś wyczytałem, że max 2 miechy.

[...] 1.Nabial- jaja-gotowane lub jajecznica na parze jogurty naturalne-z zawartosci tluszczy do 2g\100g produktu i weglowodanow nie wiecej niz 4,5g\100g kefiry naturalne twarog chudy lub poltlusty mleko-0,5% serki typu wiejski 2.Owoce-do dwoch dziennie jako przekaska lub dodatek do jogurtu,spozywam max.do godz 14.00 [...]

[...] jeść dużo. Jak zaczynałem ćwiczyć po siłowni zjadałem jajecznice z 12 jajek. Póżniej mi odradzono ze względu na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując [...]

[...] jeść dużo. Jak zaczynałem ćwiczyć po siłowni zjadałem jajecznice z 12 jajek. Póżniej mi odradzono ze względu na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując [...]

[...] T:9,85G KCAL - R135,8 WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA 1: - Owsiane Górskie 100g. B:11,9g W:62,4g T:7,2g KCAL - 366 -Banan x 1 B:1,5g W:32,85g T:0,45g KCAL - 142,5 -Twaróg chudy 100g B:19,8g W:3,5g T:0,5g KCAL - 98,8 OGÓLNIE: B:33,2G W:98,3G T:8,15G KCAL -R607,3 2. Tak samo jak w poprzednim dniu. 3: -Makrela (puszka) 100g B:17,5g T:21,60g KCAL [...]

[...] kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 21:20 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Podsumowanie: (Oczekuję od was, odpowiedzi na te tematy) - Jak zabrać się za redukcję. - Co zmienić w diecie. - Co ewentualnie zmienić w [...]

[...] t: 6 w: 54 szklanka soku pomarańczowego z rozmieszaną w tym kreatyną ( 1-2g) Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 białkowy szejk tak o 22:00 (ok 30 min przed pójściem spać ) przed snem: 10 g glutaminy, 2 g BCAA ( dzięki temu zostaje pobudzony hormon wzrostu i [...]

[...] sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Domyślam się ze mało warzyw jest.. ale na tym moja wiedza się kończy  Zależy mi na masie bez względu na cenę. Kumpel zasugerował mi taki [...]

[...] to razem wychodzi: aeroby 3 razy/tydz. HIIT 3 razy/tydz. trening siłowy 3 razy/tydz Niedziela wolna:) aha, wiem że tłuszcz z pułtłustego twarogu nie jest idealny, ale na chudy twaróg stał sie dla mnie ostatnio największym wrogiem smakowym, totalne odrzucenie:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 176 Obwód klatki: 107 Obwód [...]

Pułapki light Na rynku rozgrywa się cicha wojna. Jest bezkrwawa, ale każdy może być jej śmiertelną ofiarą. To wojna między nami - zwykłymi ludźmi wierzącymi słowu pisanemu - a koncernami przemysłowymi, które wiedzą, co wydrukować na etykietach. Zachowanie linii należy do obowiązków współczesnego człowieka. Wymaga jednak wysiłku i wyrzeczeń. [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 15g Surówka z marchwi lub pomidor B-37,5g T-20g W-84g VI 21:00 Chleb żytni razowy 55g Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 20g B-28,5g T-22g W-29g PODSUMOWANIE: 3168 kcal dziennie B-2,2g/kg= 162g T-1,4g/kg= 102g W-5,5g/kg= 400g Dieta nr 2 [...]